hiit rano

[...] chłodniki 2.truskawki, jogurt, mleko, bułka biała. 3.pierś, owsiane, miód. 4.pierś, oliwa. 5.białko. chłodniki truskaweczki kurczak Trening: aeroby Dalej kontuzjowany, więc hiit mi nie wychodzi, skróciłem też aeroby, nie miałem ochoty na tak długą trasę, nie wiem czy bym przebiegł, przez te fajki dnia poprzedniego hrhr. Suplementy: Wziąłem tylko [...]

[...] 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( przesadziłem z [...]

[...] 7)ser bialy chudy(100),lecytyna(5),lyzka siemiania lnu(ok 10g),oliwa (5) przed snem-Tribuactive(3tab),melatonina(1 tab), W dni NT nie bedzie posilku nr 5 Trening: cardio - rano przed sniadaniem 20-30min 3xtyd hiit - 2xtyd + pilka nozna 1xtyd silownia - 3xtyd Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-20 12:03:44

Nio więc ze mną jest tak, że jak robie te 10 brzuszków, to ten 10 jest ostatnim który jestem w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się [...]

25.06.2020 redukcja tydzień 3 Waga początkowa :86kg Waga obecna 75,2kg Trening 4x w tygodniu (góra dół off góra dół off off Cardio 4x60min rano na czczo Hiit 2x20min DNT 1700kcal low carb DT 2100kcal High carb Samopoczucie 8/10 Sila się utrzymuje co mnie bardzo cieszy. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień :) Zero spalaczcy Od lipca [...]

Kupa, biegając rano na czczo, nie palisz fatu, tylko zatracasz mięśnie. Samo bieganie dużo Ci nie da. Stosuj 10 wskazówek żywienowych, polecam HIIT, oraz używania opcju "szukaj". Jeżeli zamiast HIIT'a decydujesz się na areoby, to biegaj co najmniej 60 minut, bo po dopiero 30 minutach wysiłku, organizm zaczyna czerpać zasoby z zapasu.

Ja teraz wziąłem sobie 3 dni urlopu i wyje.bane buahahaha Z rano hiit, po południu fbw i jakiś steper/rowerek/worek, a reszta fają do góry na kanapie buahaha

[...] wcale mi nie pomogło, a jeszcze mam poczucie winy i wstyd mi przed tymi, którzy to czytają. No ale już się w miarę pozbierałam i zastanawiam się co robię źle. Zastanawiam się nad przejściem na dietkę lc, ale muszę się jej bliżej przyjrzeć, no i chyba spojrzę z pokorą na hiit'a, chociaż raz w tyg., najwyżej będą mnie znosić z orbitreka jak padnę.

dzieki za szybka odpowiedz! Na wstepie musze powiedziec, ze wlasciwie to nie jest dla mnie dieta rygorystyczna, poniewaz zawsze malo jadlam tylko w wiekszosci były to produkty zawierajace znaczaca ilosc tluszczow itp. nigdy nie zwracalam na to zbytniej uwagii dlatego postanowilam wyeliminoawc te skladniki tj. tluszcze i zastapic je w wiekszosci [...]

Przed treningiem: ES + GARG + woda po zmieszaniu: cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 [...]

Fotka ze wczoraj.... Ostatni posiłek przed snem: 125g sera 15ml oliwy 30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą + tabsy .............. Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na [...]

Nie jestem ekspertem, ale spalanie tłuszczu przetestowałem na sobie. Spaliłem go na trwałe. Zrzuciłem ponad 10 kg w parę miesięcy. Chodzi o to, żeby poprzez odpowiednie odżywianie i trening przyśpieszyć przemianę materii. Co do diety to podstawowe zasady są takie: najlepiej jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych (dzięki temu [...]

tabate nie rob rano! cardio jeszcze spox ale hiit/tabata niebezpiecznie koa + bcaa -> cardio pozniej posilek/bcaa kiedy konczycie?

25.12.08 Dieta Rano rybkę -filet oraz łyżkę ryby po Grecku. a potem-4 kawałki placka, 2 małe talerzyki sałatki, cztery kanapki z chleba pełnoziarnistego i szynki indyczej, trochę chipsów Trening HIIT- bieganie dla odmiany...jest za zimno-kupuję jakiś tani rowerek na allegro Odpowiedzcie mi na poprzednie pytania szybko, bo chce zmienić na jutro [...]

31.12.08 Dieta Rano twaróg owsiane i mleko, potem kilka gryzów kiełbaski roboty babci a potem trochę kaszy z jakimś mięsem i oliwą...a zaraz wybywam na sylwka i kcal i % pójdą w górę Trening Ajjj nie było czasu...no jakiś HIIT ale noga mnie boli po wczorajszych przysiadach no i abs II Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-31 16:44:24

11.02.09 Dieta 1 omleciany potwór-fotki i opis zaraz. 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły ____________________________________________________________________________ Trening Dzisiaj tylko aeroby- coś jakby HIIT przez 45 min. pomieszany z aerobami- przez jakiś czas tak: jechałem przez chwilę szybko a [...]

[...] to wszystko optymizmem;) od 7:00 do 7:50 trening silowy (robilem dzis wszystko w tempie 4/1, tym samym ciezarem co tydzien temu, a ledwo do domu doszedlem;) od 7:50 do 8:20 hiit od 8:20 do 8:35 pare dlugosci basenu dla rozluznienia miesni (a dzis wieczorem godzinny masarz calego ciala:) czy wspominalem ze moja zona jest fizjoterapeutka?;) to be [...]

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

ta 90 minut aero haha rób sobie rano na czczo tabatę/hiit i dodtakowo 2-3 razy w tygodniu aeroby przez 45-60minut i z 2 razy HIIT, aby zmieniać bodźce. Ponadto jak pisał acid - dieta, a nawet nie zupełna dieta 100% realizacji, ale 10 wskazówek żywieniowych i się uda !

Welcome ;] Masz rację każdy ma prawo do swojego zdania :) Dobra teraz tak. Dzisiaj rano rower(lekko na rozruszanie) : czas: 1h dystans: 20km Wieczorem: 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s [...]